Hory byste neměli brát na lehkou váhu a na výstup byste se měli vždy dobře připravit. Uvědomte si, že na výlet do divoké a nehostinné přírody budete potřebovat odpovídající oblečení, dobré jídlo a pití a dobrou fyzickou kondici.

3 důvody proč navštívit hory

Horolezectví a chození po horách nemusí nutně znamenat jen fyzické vyčerpání při zdolávání nejvyššího vrcholu, jde především o to, abyste si

1. odpočinuli,
2. načerpali novou energii v přírodě,
3. zlepšili svou psychickou a fyzickou kondici.

Než se vypravíte na túru, je dobré zvážit následující okolnosti. Nikdy neberte hory na lehkou váhu – příroda je nevyzpytatelná a je vždy mocnější než člověk.

Letní bouře

Sledujte dlouhodobou předpověď počasí v místech, kam se chystáte vycestovat. Až bude předpověď slibovat stabilní počasí, můžete vyrazit na cestu. Počasí na horách je proměnlivější v letních měsících, proto byste na túru měli vyrazit brzo ráno, abyste většinu naplánované trasy zvládli již dopoledne. Na podzim je mnohem menší šance, že vás na vrcholcích stihne bouře.

Vaše tělo a výška

Čím jste vyšší, tím je pro vaše tělo těžší, aby v horských podmínkách dobře fungovalo. tělu byste měli dodávat dostatečné množství tekutin. Jestliže začnete pociťovat únavu, zvolněte tempo, více se rozhlížejte kolem sebe a více pijte.

Jak se před výpravou dostat do dobré kondice

Své tělo udržujte ve formě po celý rok pomocí pravidelných cvičení: plaváním, běháním, rychlou chůzí, cyklistikou, lyžováním a krátkými výlety do okolí. Vaše tělo dobře procvičí také míčové hry, při kterých si užijete spoustu zábavy se svými přáteli. Před cestou do hor pro jistotu otestujte své fyzické možnosti kratším trekem, aby se pak celý výlet nezměnil v noční můru.

Kdy se vydat na dlouhý celodenní výlet

Než se vydáte na celodenní nebo i několikadenní cestu, je nutné, abyste prošli několikahodinovou nepřetržitou fyzickou námahou – tak poznáte, jak na ni vaše tělo reaguje, a také:

• kolik potřebujete jídla;
• jak moc potřebujete pít (během fyzické aktivity bychom po malých doušcích měli pít každých 15 minut, proto mějte vždy po ruce pití);
• v jakém stavu je vaše kondička;
• jak budete snášet dlouhotrvající námahu.

Co si vzít na sebe

1. Pravidlem pro volbu oblečení do hor je tzv. cibulový systém, což znamená, že se obléknete do několika vrstev. Budete tak pořád v teple a v případě potřeby si budete moci jednotlivé vrstvy oblečení svléknout. Vždy mějte v batohu nějaké další oblečení pro případy, že by se více ochladilo (například na vrcholu).
2. Noste pohodlné oblečení vyrobené z odlehčených materiálů, které jsou prodyšné a rychle schnou.
3. Věnujte zvýšenou pozornost svým botám. Vaše boty musí být především pohodlné (z toho důvodu si na dlouhou túru nikdy neberte nové nerozchozené boty), měly by zpevňovat váš kotník a měly by mít pružnou podrážku.

Další příslušenství

• Teleskopické hůlky – hůlky mohou výrazně ulevit vašim nohám, nebudete při cestě tolik zatěžovat své klouby a navíc budete i pravidelně dýchat
• Přilba - v místech, kde hrozí padání kamení, nebo pokud se chystáte na výpravu v početnější skupině byste neměli nikdy zapomínat na tento kousek výbavy. Mnohým lidem již zachránila život.
• Čelovka - nikdy nevíte, kdy se vrátíte zpět do údolí.

7 věcí, které nesmíte zapomenout doma

1. Lékárnička: náplast (na puchýře), obvaz, trojúhelníkový šátek.
2. Pití – jen voda nestačí: pocením ztrácíte příliš velké množství soli a elektrolytů, které nelze nahradit pouze vodou. Vezměte si s sebou izotonické nápoje, čaj s vitamíny… Pijte často, ale ne příliš velké množství (každých 20 minut). Mějte při ruce pití v láhvích – nejlepší je uchovávat je v postranních kapsách krosny. Až si vyberete druh výletu, zamyslete se nad tím, zda je při cestě nějaká chata nebo pramen. Jestliže není, vezměte si s sebou alespoň 2 litry tekutin.
3. Jídlo: vezměte si s sebou potraviny jednoduché na přípravu, hotová jídla, která se nekazí, jsou zdravá. Neberte s sebou jídlo, které jste nikdy nejedli, mohlo by se vám totiž udělat špatně z velké námahy. Jídlo musí být bohaté na sacharidy, protože představují zdroj krevního cukru (cereálie, zelenina, ovoce). Množství jídla závisí na délce výpravy a vašem metabolismu. Obecně potřebujete od 1800 do 3200 kcal pro běžnou tělesnou činnost; v horách se může potřeba vyšplhat i k 7000 kcal. Jezte malé porce několikrát denně. Doporučujeme energetické tyčinky, oříšky a sušené ovoce, protože je můžete sníst za pochodu či během krátké přestávky.
4. Mapa: speciální mapy jsou k dispozici téměř všude. Než vyrazíte, nastudujte si cestu. Popřemýšlejte o místech, kam chcete jít, na jaké chatě se chcete zastavit. Držte se značených stezek – nemáte-li dobrý orientační smysl, můžete se velmi rychle ztratit.
5. Oblečení: nezapomeňte, že teplota se vzrůstající výškou klesá. Kabát, čepice, náhradní ponožky a tričko byste neměli nechávat doma. Počasí se ve výškách mění velice rychle.
6. Krém na opalování: na obličej, ruce, krk, nohy a rty používejte krém s dostatečně vysokým faktorem.
7. Sluneční brýle: UV záření může vážně poškodit vaše oči.

Výprava v 6 krocích

1. Plánování – výstup, vrchol, sestup.
2. Večer před výpravou: příprava vybavení, sledování předpovědí počasí.
3. Ráno: povinná snídaně; příprava jídla (sendviče a pití).
4. Než vyrazíme: vhodné oblečení a obuv.
5. Na parkovišti: několik protahovacích cviků, zahřátí kolenou.
6. Akce: dosažení vrcholu a sestup.