Také patříte k těm nešťastným „kulatým medvídkům“, kteří dennodenně musí překonávat trapný stud kvůli svému zaoblenému bříšku deroucí se z pod trika o velikosti XXL?

Závidíte svalnatějším sokům?

Cítíte se v přítomnosti něžného pohlaví v rozpacích a podvědomě stahujete pupek, ačkoliv vám je jasné, že to stejně nebude mít žádný efekt? Sledujete se závistí propracovaná těla svých svalově vybavenějších kolegů a přátel?

Nefňukejte!

Připadáte si nanicovatí, oškliví a absolutně nežádoucí? Připadá vám, že k vám paní Příroda byla nespravedlivá?Tak dost! Přestavět fňukat a udělejte s tím něco! Přesněji řečeno, shoďte tu pneumatiku, kterou s sebou zbytečně taháte den co den.

Michelangelův David z vás asi nebude, přesto...

Asi je vám je jasné, že vaše tělo nikdy nebude stát modelem pro malíře ilustrující svaly lidského těla, to však není důvod k tomu propadat letargii a zatracování jakékoliv aktivity. Vaše drahá polovička i okolí jistě ocení i malé pokroky. A od nich se můžete odpíchnout i k mnohem atraktivnějším výsledkům.

Úvodní a hlavní pravidlo

Přestaňte si už konečně nalhávat, že na cvičení nemáte čas. Přehodnoťte své aktivity a najděte si ho! Stačí cvičit i několik minut denně! Pracovat na sobě můžete dokonce i během pracovního dne.

Šest kroků pro 6 svalnatých čtverečků na vašem břiše

K tomu, abyste získali perfektně vytvarovanou postavu, nepostačí pouze dřít jako mezek několik hodin v posilovně. Jednorázový vysilující trénink často ztrácí jakýkoliv význam. Trénink si musíte pečlivě a promyšleně naplánovat a zátěž postupně odstupňovat. Nevystavujte své tělo přílišnému jednorázovému šoku a spíše ho zvykejte na postupnou zátěž. Společně s tréninkem si budete muset upravit životosprávu a další každodenní návyky. Není to ale tak zlé, jak to vypadá...

1. Omezte přísun jídla

Jakkoliv zní toto pravidlo ohraně, je pravdivé a jedno z nejdůležitějších. Zapište si ho tedy pořádně za uši. Bylo dokázáno, že s klasickým jedním jídlem denně přijmeme dvakrát až třikrát více kalorií, než kolik skutečně potřebujeme. Objednávejte si proto vždy méně, než kolik myslíte, že sníte. Pamatujte na to, že s hladem roste chuť. Zbytečně byste pak v zájmu "prázdného talíře" dojídali více, než kolik si vaše tělo žádá.

2. Vlákniny, vlákniny, vlákniny

Vlákniny jsou důležitou součástí zdravé stravy, podporují metabolismus a přispívají k celkovému pocitu zdraví. Zároveň skvěle obohatí váš redukční jídelníček, který bude nedílnou součástí vaší odtučňovací kúry.

Jezte:

• brokolici,
• vločky,
• pomeranče,
• dýni,
• ořechy,
• luštěniny, (zvlášť čočku a fazole).

Ze všech těchto ingrediencí můžete připravit zdravé saláty nebo polévky.

Vyhýbejte se:

• bílé mouce,
• rýži,
• těstovinám,
• tučným omáčkám,
• smaženým jídlům.

Pokud něco z toho obsahuje vaše hlavní porce jídla, nahraďte alespoň polovinu z ní vlákninami. Nahraďte například polovinu těstovin salátem s trochou olivového oleje.

3. Začněte cvičit

Je to tak! Bez práce nejsou koláče, natož buchtičky na vašem břiše! Posilování vás zkrátka nemine. Pamatujte si však, že musíte začít cvičit pozvolna. Pokud přepálíte start, nikdy nedojdete do cíle!

Můžete začít například tím, že si připravíte cvičební kout. Připravte si iontový nápoj, stimulující hudbu a ručník. Každý cvik opakujte maximálně 3krát až 5krát. Frekvenci jednotlivých cviků zvyšujte s rostoucím počtem tréninků. A druhý den jděte do práce pěšky a nejezděte výtahem. Oprašte své kolo a jeďte do práce na kole. Případně si naplánujte cyklistický výlet na celý víkend.

4. Pijte vodu

I to jistě neslyšíte poprvé. Pitný režim je však při aktivním tréninku dvojnásob důležitý. S každým šálkem kávy musíte vypít sklenici vody. A další před jídlem. A další dvě nebo čtyři během jídla. Pokud chcete skutečně zhubnout, musíte vypít minimálně 2 litry vody denně. Během tréninku vypijte minimálně sklenici vody každých 15 minut.

5. Udělejte si plán

Možná se neradi podřizujete režimu a nemáte rádi programové akce. Při tréninku to však jinak nepůjde. Pokud si nebudete svůj čas dopředu organizovat, budete odsouzeni k neúspěchu. Zahrňte trénink do svého každodenního programu stejně jako jídlo a spánek. Plánujte vzhledem ke svým fyzickým i časovým předpokladům. Buďte realističtí, jedině tak vám daný plán přinese kýžené ovoce.

6. Buďte trpěliví a věřte si!

Výše uvedený režim a pravidla od vás nebudou vyžadovat příliš mnoho, o to více však budou účinné, pokud je budete opravdu důkladně dodržovat.