Chtěli byste mít pěkné vypracované břicho, po kterém by ženy toužebně pokukovaly? Cvičíte, ale výsledky se ne a ne dostavit? Poradíme vám, jak si pověstný „pekáč buchet“ obstarat. Pokud se budete řídit našimi radami, zažijete v létě na pláži vytoužené ovace.

1. Zbavte se špatných stravovacích návyků!

Přísné diety a omezený výběr jídel k úspěchu nevedou. Buďte ve svých dietách umírnění. Osvojte si základy zdravé stravy a dočkáte se vysněných svalů.

2. Svalnaté břicho podporuje zdraví

Břišní svaly jsou spojeny s pánví a hrudí a dodávají páteři a pánvi hlavní oporu. Kromě toho tlačí na břišní orgány a udržují je ve správné pozici. Hrají důležitou roli při ohýbání těla, jeho zpevnění a otáčení. Spolupracují při dýchání, kašlaní, zvracení, kýchání a vyprazdňování močového měchýře a tračníku.

3. Sedy-lehy musíte provádět správně

Při zvedání hlavy a horní části těla vážně zatěžujete ohnutou spodní část páteře. Pokud tento cvik provádíte špatně, namáháte krk, což vede k nepříjemným bolestem.

Chcete-li břicho posilovat správně, musíte při zvedání spodní části těla podepřít celou páteř a krk. Můžete používat i cvičební přístroje, určené přímo k posilování břicha. Tipy najdete ve spodní části tohoto článku.

4. Procvičujte různé skupiny svalů

Břišní svaly se rychle přizpůsobí cvikům, které každý den opakujete, takže se při cvičení začnete méně namáhat. Z tohoto důvodu musíte při cvičení:

• měnit intenzitu cviků,
• střídat různé druhy cviků
• a používat další cvičební pomůcky.

5. Přijímejte dostatečné množství živin

Dejte svým svalům dostatečné množství proteinů, které jsou potřeba pro znovuoživení svalových vláken, jejich růst a vývoj. Proteiny jsou vytvořeny z různých aminokyselin, které jsou základním stavebním materiálem svalů.

Jídlo s vysokým obsahem proteinů:

• maso (např. kuřecí prsa),
• ryby a plody moře,
• vejce,
• mléčné výrobky (tvaroh, mléko),
• fazole,
• sója
• a různé ořechy.

6. Pijte hodně vody

Dostatečné množství tekutin je životně důležité pro normální fungování těla. Voda navíc zaplní váš žaludek, a prodlouží tak pocit sytosti. Kromě toho má dehydratace těla negativní vliv na proces spalování tuků.

Nejlepší stroje, které efektivně posílí vaše břišní svaly

AB ROCKET

• Při cvičení sedů-lehů si budete užívat příjemnou masáž zad, navíc nebudete namáhat krční páteř.
• Posílíte všechny druhy břišních svalů, spálíte přebytečný tuk.

Užívejte si a zároveň aktivně tvarujte břišní svaly. Ab Rocket je přístroj určený k domácímu použití, který masíruje vaše záda a oblast ledvin, zatímco posilujete. Je přizpůsoben potřebám vašeho těla tak, že podepírá váš krk a vaše záda. Pro výsledný efekt postačí posilovat jen 5 minut denně.

AB TRAINER ADVANCE

• Posiluje břišní a zádové svaly, a svaly na nohou a ramenou.
• Umožňuje pohyb těla až o 200 stupňů. masíruje záda.

Ab Trainer Advance je multifunkční cvičební přístroj pro celé tělo, nohy a ramena. Posiluje jak břišní, tak i zádové svaly, které jsou důležité pro správné držení těla. Je vyroben tak, aby vám zaručil správnou polohu během cvičení, a zároveň masíruje vaše záda a urychluje krevní oběh.

CURVED SIT UP BENCH

• Lavice vhodná pro posílení celého těla, zejména břicha.
• Vytvaruje perfektní břišní a zádové svaly.
• Urychlí posilovací efekt.

Lavice Curved Sit Up Bench vám umožní posílit více svalů najednou. Zaoblená lavice s rukojetěmi vám umožní efektivní cvičení a rychlejší výsledky. Navíc se dá nastavit podle vaší výšky. Rychle posílíte břišní a zádové svaly a zároveň zmenšíte své břicho a posílíte paže a ramena.