Přelom roku vybízí k bilancování. Lidé často dochází k závěru, že nový rok musí být o něco lepší, než ten starý. Proto si dávají různá předsevzetí. Každodenní povinnosti, stres a rychlé životní tempo však jejich plány většinou spolehlivě překazí.

Je to i váš případ? Končí vaše předsevzetí v zapomnění?

Promyslete si tentokrát všechno pěkně dopředu, dokud jste ještě schopni reálně uvažovat a příliš na vás nedoléhá opojná atmosféra Vánoc. Tak možná konečně dosáhnete toho, co jste si už předsevzali před několika lety.

Chcete v novém roce vypadat co nejlépe?

1. Jezte, ale ne jako prasátka!

Lidé, kteří se rozhodnou zhubnout, volí často příliš drastické diety. Mají velké oči a kladou si na sebe moc vysoké nároky, které nemohou splnit. Už při pomyšlení na to, čeho všeho se kvůli své dietě musí vzdát, jim často mrazí v zádech. Taková dieta nefunguje, protože ji nikdo nevydrží.

Raději se vzdejte jen určitého druhu jídla.

Řekněte si například, že přestanete jíst sladké a že si ho dáte jen jednou týdně. Tak si lépe zvyknete na nižší příjem cukrů a po několika týdnech už se bez sladkého obejdete úplně.

Zaměřte se na konzumaci zdravých jídel

Denně byste měli mít dostatečný přísun těchto jídel:

• výrobky z celozrnná mouky
• vápník
• vlákniny
• ovoce a zelenina

2. Změňte způsob svého myšlení

Na začátku diety začne většina lidí nadšeně navštěvovat fitness centrum. Chodí do posilovny každý den, 14 dní v kuse a od svého cvičení čeká přímo zázračné výsledky.

Tak to ale nefunguje!

Tělo se kvůli nadměrné námaze vysílí, kila neubývají a nadšení do dalšího cvičení pomalu upadá až vyhasne úplně. A novoroční předsevzetí se pomalu ale jistě přesune opět na další rok.

Nespěchejte na své tělo a na trénink ho zvykejte postupně, jedině tak se pomalu dostaví očekávané výsledky.

3. Starejte se dobře o své kosti!

I když teď nemáte problémy s kostmi a klouby, měli byste přijímat dostatečné množství vápníku. Tak se vyhnete nebezpečnému onemocnění, osteoporóze.

Doporučené množství kalcia pro ženy:

• od 11 do 24 let - 1200 do 1500 mg
• od 25 do 50 let - 1000 mg
• ženy po menopauze od 1000 do 1500 mg
• těhotné ženy a kojící matky od 1200 do 1500 mg

Doporučené množství kalcia pro muže:

• od 25 do 65 let - 1000 mg
• nad 65 let - 1500 mg

Nejlepší zdroje kalcia:

• odstředěné mléko
• nízkotučný sýr
• jogurt
• tmavozelená zelenina
• džus a cereálie s přidaným kalciem

Aby vaše tělo dobře vstřebávalo kalcium, potřebuje dostatek vitamínu D.

Doporučené množství příjmu vitamínu D je od 200 do 600 IU. Najdete ho v těchto potravinách:

• tučné ryby (losos, tuňák)
• rybí olej
• mléčné výrobky s přidaným vitamínem D

4. Choďte na pravidelné prohlídky

Svůj zdravotní stav byste měli mít neustále pod kontrolou. Možná si myslíte, že pravidelné prohlídky jsou jen ztrátou času. Na jejich základě však lze odhalit nebezpečné nemoci včas, čímž se zvyšuje procento úplného uzdravení. Měli byste podstupovat testy na:

• krevní tlak
• cholesterol
• diabetes
• deprese
• sexuálně přenosné choroby

Žena ve věku 21 let, nebo žena, která již déle než 3 roky žije aktivním sexuálním životem, se musí podrobovat pravidelnému PAP testu (vyšetření děložního čípku). Ženy nad 65 let by měly chodit na test osteoporózy.

To platí zejména pro ženy spadající do tzv. rizikové skupiny (kuřačky, výskyt osteoporózy v rodině ...). Ženy nad 40 let musí být pravidelně vyšetřeny mamografem.

5. Vy jste také důležitá!

Díky neustálé péči o muže, děti a pracovnímu vytížení, postihuje ženy často stres. Kvůli stresu vzniká velké množství problémů a onemocnění, jako například bolest žaludku, průjem, nadměrná chuť k jídlu, deprese, úzkost, zvýšený krevní tlak, problémy se spánkem ...

Odpočiňte si a najděte si čas jen sama pro sebe. Udělejte si radost, věnujte se činnostem, které vás baví, i kdyby to mělo být jen několik minut denně. Myslete na sebe a mějte se ráda.

Napište si seznam věcí, které musíte udělat. Začněte od těch nejjednodušších činností až se dostanete k těm nejsložitějším. Tak vás nebudou každodenní povinnosti tolik stresovat a budete nad nimi mít lepší kontrolu.

Přejeme vám mnoho úspěchů při plnění novoročních předsevzetí a šťastný nový rok!