|
|
|
|
Spotřeba energie prostřednictvím různých denních činností
Tohle je bohužel jediný způsob – pouze vhodná a především pravidelná fyzická aktivita vám pomůže zbavit se přebytku kalorií a předešlých „hříchů“. Ale vlastně každý pohyb (například čištění zubů nebo dokonce i spánek) pár kalorií spálí. Podívejte se do tabulky a zjistěte, kolik jednotlivými aktivitami spálíte kalorií. A protože je také velice důležitý optimistický přístup, berte v úvahu toto: kalorií po kalorii ke štíhlé postavě!
| Denní aktivita |
Kcal/minuta |
Sportovní aktivita |
Kcal/minuta |
| Spánek |
1,2 |
Bowling |
7,0 |
| Odpočinek |
1,3 |
Cyklistika |
5,0 - 15,0 |
| Sezení |
1,3 |
Bruslení |
5,0 - 15,0 |
| Stání |
1,5 |
Badminton |
5,2 - 10,0 |
| Vyučování |
1,7 |
Basketbal |
6,0 - 9,0 |
| Mluvení |
1,8 |
Tenis |
7,0 - 11,0 |
| Hygiena |
2,0 |
Stolní tenis |
4,9 - 7,0 |
| Řízení auta |
2,8 |
Fotbal |
9,0 |
| Oblékání |
3,4 |
Squash |
10,0 |
| Sprchování |
3,4 |
Judo |
13,0 |
| Zametání |
3,9 |
Lyžování |
8,0 - 20,0 |
| Žehlení |
4,2 |
Běžkování |
9,0 - 20,0 |
| Zahradničení |
5,6 |
Plavání |
6,0 - 12,5 |
| Chůze do schodů |
10,0 - 18,0 |
Tancování |
4,2 - 5,7 |
| Řízení motocyklu |
3,4 |
Chůze (5 km/h) |
5,6 - 7,0 |
| Vytírání |
4,9 |
Chůze do kopce |
11,0 - 15,0 |
| Kopání země |
6,8 |
Běh (8 km/h) |
10,0 |
| Šití |
7,5 - 10,5 |
Běh (12 km/h) |
15,0 |
| Opravy domu |
4,2 |
Běh (16 km/h) |
20,0 |
Upozornění! Spotřeba energie také závisí na efektivnosti pohybů a na fyzických vlastnostech. Pro každých 7 kg nad 70 kg tělesné váhy přidejte 10%. Pro každých 7 kg pod 70 kg tělesné váhy uberte 10%. |
|
|
|
|
