Pilates je speciální druh cvičení, ve kterém se posiluje tělo i mysl zároveň. Výsledkem je absolutní harmonie člověka, lepší fyzická i psychická kondice.

Kdy vznikl tento druh cvičení?

Tato metoda vznikla během 40. let minulého století a postupně se šířila od úzce profilovaných skupin tanečníků a atletů k široké veřejnosti. Nyní je známá po celém světě a s oblibou se cvičí ve všech větších fitnesscentrech a speciálních relaxačních střediscích.

Popularitu si získala pravděpodobně také proto, že ji lze provozovat v každém věku i stavu. Pilates je vhodný také pro rehabilitaci. Zvyšuje ohebnost, zpevňuje břicho, záda a hýždě, uvolňuje napětí a stres, rozvíjí koordinaci a správné držení těla a zároveň dopomáhá k lepšímu spánku. Především však učí, jak správně dýchat.

V čem spočívá tato metoda?

Metoda Pilates využívá poznatky východní filozofie, usiluje o dokonalou rovnováhu těla a duše. Během cvičení dochází k naprosté koncentraci. Cvičící si uvědomuje každý svůj pohyb i dech, soustředí se na všechny svaly ve svém těle. Veškeré cviky vycházejí, podobně jako v józe, z břišních a spodních zádových svalů, z tzv. jádra těla. Ve spolupráci s těmito svaly pak pracují i další svaly na těle. Tím dochází k protažení a posílení celého těla.

Jak se cvičí?

Cvičí se převážně na podložce nebo na zvláštních přístrojích sestavených z pojízdných desek, žebříků a hrazd. Ačkoliv cvičení probíhá ve velmi klidném tempu, je velmi intenzívní. Důležitá je správná technika dýchání, naprostá soustředěnost a preciznost prováděných cviků. U Pilates se vždy upřednostňuje kvalita nad kvantitou. Pro dosažení výsledků by se cvičení mělo provádět pravidelně 2x až 3x týdně.

Zkuste to také!

Pokud vás tato metoda zaujala, není nic snazšího, než si ji rovnou vyzkoušet. Pro cvičení si opatřete pouze měkkou podložku. Pokud nemáte vhodnou podložku, postačí vám tenký polštářek, koberec nebo karimatka.

Nejdříve se naučte správně dýchat!

Dříve než začnete cvičit, úplně se uvolněte a zhluboka dýchejte. Správné dýchání je pro Pilates velmi důležité, a proto si jeho techniku nejdříve důkladně osvojte. Vyzkoušejte si následující postup vícekrát, tak abyste opravdu cítili, že vzduch postupně naplňuje a opouští jednotlivé části vašeho těla.

• Nádech: Vzduch pomalu a pozvolna nechte pronikat horní částí hrudníku, pomalu ho pouštějte do boční a spodní části hrudního koše, do bránice, zadní části páteře a zad a nakonec do pánve.
• Výdech: Soustředěně sledujte dechovou vlnu, která bude procházet vaším tělem v opačném pořadí. Uvolněte spodní břišní svaly, poté břicho, žebra, hrudník a nakonec zhluboka vydechněte všechen vzduch.

Pak se vrhněte do cvičení!

Postup cviků je rozfázovaný podle nádechů a výdechů. Dodržujte důsledně jednotlivé fáze cvičení.

1. Relaxace: Lehněte si na záda tak, abyste měli narovnané nohy a aby se páteř nacházela v neutrální poloze. Úplně se uvolněte. Několik vteřin zhluboka dýchejte, snažte se soustředit na spodní část svého břicha a poté se postupně nadechujte. Tento nádech pomalu uvolní celé tělo. Až začne vzduch vaše tělo pomalu opouštět, vydechněte.

2. Nádech: Přibližte pravé koleno směrem k hrudi tak, aby vaše levá noha zůstala natažená a zvednutá několik centimetrů nad podlahou. Levou rukou uchopte pravý kotník a pravou rukou uchopte koleno.

3. Výdech: Tlačte břichem směrem dolů a hlavu s rameny nadzvedněte od podlahy. Ramena tlačte od uší. Během celého cvičení tlačte břišní svaly co nejblíže k páteři.

4. Nádech: Prohoďte nohy: přibližte levé koleno směrem k hrudi, pravou nohu nechte nataženou. Použijte stejný postup dýchání a vyměňování nohou. Cvičení opakujte 10x.

Další varianty cviků

• Provádějte cvičení stejným způsobem, jen nenatahujte nohy do vodorovné polohy, ale natáhněte je do polohy svislé.
• Při nadechování přibližujte levé koleno směrem k hrudi, záda nechte ležet na podlaze. Zvedejte pouze lopatky a hlavu a levé koleno držte oběma rukama. Pravou nohu nechte během pohybu zdviženou.
• Při dalším nadechování prohoďte nohy: Ohněte pravé koleno a přibližte se jím k hrudi. Levou nohu nechte během pohybu zvednutou ve vertikální poloze.

.