Nálada, sport a imunitní systém – existuje mezi nimi spojení?
Je vědecky dokázáno, že sport posiluje náš imunitní systém. Ale ovlivňuje také naši náladu? Jak bychom se měli obléci pro běhání v zimě? Co znamená pravidelné cvičení? Můžeme cvičit, když jsme nachlazeni?
5 důvodů ve prospěch sportu:
- Má blahodárné účinky na kardiovaskulární systém, imunitní systém a duševní stav.
- Zrychluje oběh: tělo je lépe prokrvováno, což aktivuje imunitní buňky.
- Odbourává stres: stres oslabuje náš imunitní systém. Sportem zachováte jeho rovnovážný stav.
- Zlepšuje trávení a stav metabolismu.
- Omlazuje.
Přiměřeně, ale pravidelně
Přiměřené cvičení je něco, co se ve sportu počítá. V opačném případě dosáhneme přesně opačných účinků: budeme stresovaní a náš imunitní systém se oslabí. Proto je důležité cvičit pravidelně.
Šťastní uvnitř
Pokud byste sami sebe popsali jako šťastného a spokojeného člověka, tak nemáte žádný problém s vnímáním sportu: sport je pro vás odpočinkem a činností, při které se můžete projevit. Sport nepovažujete za aktivitu potřebnou ke zhubnutí.
Tento přístup je správný a přináší výsledky: dobrou náladu, dobré zdraví, hezkou postavu, čistou mysl a vitalitu.
Co znamená sport jako odpočinek
3x týdně pravidelná sportovní aktivita – přibližně 45 minut chůze, běhu nebo lyžování.
Ne všechny sporty sedí každému, proto netrvejte na něčem, v čem nejste dobří. Naše emoce ke sportu také ovlivňují náš imunitní systém – pokud jsme sportu oddáni srdcem, budou výsledky lepší, než kdybychom cvičili „pod tlakem“.
Venkovní cvičení v zimě
Existuje rčení, že pro sport neexistují nepřiměřené teploty, ale pouze nevhodné oblečení. Ti z vás, kdo sportují i navzdory špatnému počasí, by si měli dávat pozor na následující:
Praktické oblečení:
Na trhu jsou dostupné nové materiály, které sají pot a chrání pokožku před vlhkostí.
Bavlna má již odzvoněno:
Vzhledem k tomu, že bavlnou proniká pot (a nevsává se do ní), není tento materiál pro zimní období vhodný, protože dříve či později nachladneme.
Vrstvené oblečení:
Měli byste se řídit pravidlem vrstveného oblečení: více tenkých vrstev je lepší než jeden tlustý svetr, protože tak můžeme oblečení rychle odkládat nebo oblékat a mezi vrstvami se tvoří vzduchový polštář.
Pohodlné sportovní boty:
Zimní modely mají silnější podrážky z nepromokavých materiálů. Podrážka je přizpůsobena namrzlému povrchu. Je kratší a chodidlo je rozloženo tak, abyste došlapovali celou nohou a ne jen prsty.
Co si vzít na sebe, pokud chceme jít běhat:
1. V zimě a v přechodném období:
Běžecké kalhoty (šponovky) z nylonu a lykry, tričko s dlouhými rukávy z mikrovláken (nebo aktivní lyžařské spodní prádlo) a prodyšnou bundu.
2. Pokud teplota klesne pod nulu:
Stejné oblečení, pouze přidáme aktivní lyžařské spodní prádlo. Kalhoty mohou být vyrobeny z odolnějšího materiálu – například z goretexu, který nedovoluje vzduchu pronikat oblečením.
Čepice a rukavice jsou nezbytné
Při nízkých teplotách je čepice nutností! Můžeme se velice rychle nachladit, především pokud se více potíme. Měli bychom si chránit alespoň čelo a uši. Protože jsou naše dlaně po celou dobu víceméně ve stejné poloze, měli bychom také nosit rukavice.
Po cvičení
Okamžitě se převlečte do suchého oblečení a poté proveďte protahovací cviky.
Kdy bychom neměli cvičit
1. Nachlazení:
Naše tělo bojuje s viry a bakteriemi a tak potřebuje odpočívat. Pokud nevyléčíme bakteriální infekci (např. zánět mandlí), mohli bychom v horším případě poškodit své ledviny, srdce nebo nervový systém.
2. Nachlazení ve spojení s horečkou a chřipkou:
Sportovat je v těchto situacích zcela zakázáno. |
