Skákání přes švihadlo je jedním z nejúčinnějších kardiovaskulárních cvičení

Počet kusů na skladě: 1

Skákání přes švihadlo je zábavné a hravé cvičení, při kterém lze obměňovat:

• počet skoků
• tempo skoků
• výšku každého skoku
• způsob skákání

Švihadlo má speciální rukojeti, které nekloužou a umožňují nastavení délky švihadla až na 270 cm. Každodenním skákáním přes švihadlo si výrazně zlepšíte svou kondičku a ohebnost. Během skákání můžete spotřebovat až 1000 kalorií za jednu hodinu! Skákání přes švihadlo je jedním z nejúčinnějších aerobních cvičení. A dá se provozovat prakticky kdedoliv.

Zároveň posílíte tyto části těla:

• stehna a lýtka
• břicho
• hruď
• ramena
• záda
• paže

Návod ke cvičení

• Před samotným cvičením se rozcvičte několika protahovacími cviky,
• Upravte délku švihadla: Stoupněte na švihadlo v jeho polovině a roztáhněte rukojeti – ty musí dosahovat k vaší podpažní jamce.
• Při skákání nezapomínejte držet záda v rovině.
• Točte švihadlem jen pomocí zápěstí, zbytek vaší paže by měl zůstat v neměnné poloze.
• Intenzitu skákání lze zvyšovat zkrácením délky švihadla, neboť to nás nutí skákat výše.
• Tempo by mělo být udáváno rychlostí otáčení, nikoliv skákáním.
• Cvičení dokončete několika protahovacími cviky.

Tipy na skákání

• Základní úroveň: Zvolte neměnné tempo a skákejte oběma nohama najednou. Pokud je tempo příliš rychlé, jednoduše zpomalte nebo po chvilkách zastavujte.
• Střední úroveň: Nechte přirozený běžecký krok udávat vaše tempo.
• Pokročilá úroveň: Co nejrychleji skákejte pouze na jedné noze,
• Překřížené skákání: Při výskoku oběma nohama zároveň překřižte paže.
• Dvojité skoky: Během jednoho výskoku se pokuste švihadlo otočit dvakrát kolem sebe.

Balení obsahuje:

• švihadlo Dual Color,
• návod k použití.